Nadutost, usporeno varenje, osećaj težine posle obroka? Ako vam je stomak stalno u haosu, možda je vreme da uvedete jednu malu, ali moćnu promenu u ishrani.
Istraživanja su pokazala da samo 30 grama ove namirnice dnevno može značajno poboljšati rad creva, ubrzati probavu i olakšati izbacivanje toksina iz organizma.
Reč je o – lanenom semenu.
Zašto je laneno seme toliko delotvorno?
Laneno seme je prirodni saveznik zdrave probave. Bogato je vlaknima, posebno rastvorljivim vlaknima koja u kontaktu s vodom stvaraju želatinastu masu. Ta masa deluje kao metla u vašim crevima – čisti naslage, pokreće varenje i sprečava zatvor.
Uz to, sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upale u crevima, kao i lignane – biljne komponente koje povoljno deluju na crevnu floru i smanjuju rizik od upalnih stanja.
Šta kaže dr Zoi?
Poznata stručnjakinja za ishranu i zdravlje creva, dr Zoi (Zoe), ističe upravo značaj vlakana iz lanenog semena:
„Vlakna su hrana za dobre bakterije u našim crevima. Laneno seme je izuzetno bogato ovim vlaknima, a kada ga konzumirate svakog dana, ono doslovno podstiče mikrobiom da funkcioniše optimalno.“
Dodaje da je laneno seme jedan od najjednostavnijih i najprirodnijih načina da se „pokrene“ lenja probava.
Kako se koristi?
Najbolje je koristiti mleveno laneno seme, jer celo može da prođe kroz organizam neprobavljeno. Dodajte ga u:
- jogurt ili kefir,
- ovsenu kašu,
- smuti,
- salate,
- domaće hlebove i peciva.
Već 30 grama dnevno (oko dve supene kašike) dovoljno je da vidite razliku za samo nekoliko dana – stolica će postati redovna, a stomak rasterećen.
Savet više: Ne zaboravite vodu!
Laneno seme upija dosta tečnosti, pa je važno da tokom dana pijete dovoljno vode – najmanje 1,5 do 2 litra, kako bi vlakna mogla da deluju punim kapacitetom.
