Verovatno ste upoznati s holesterolom visoke gustine ili "dobrim" holesterolom i njegovom povezanošću sa zdravljem srca. No, šta je s trigliceridima? Taj pojam se često preskoči kada se govori o nivoima holesterola, a zapravo je vrlo važan.
Dr. Redžis Fernandes, kardiolog s klinike Mayo, kaže da trigliceridi telu obezbeđuju energiju iz hrane.
Visoki nivoi mogu ukazivati na druga stanja, poput dijabetesa ili predijabetesa, koja mogu povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Trigliceridi, glavna vrsta masti u vašem telu, pohranjuju dodatnu energiju iz hrane koju jedete.
"To je izvor energije. To je kao mala baterija koja se koristi za energiju. No, previše triglicerida takođe može uzrokovati srčane bolesti", kaže dr. Fernandes.
Shutterstock
Ljudi koji imaju prekomernu telesnu težinu obično imaju visok nivo triglicerida i nizak nivo dobrog holesterola.
"Oni mogu dobiti srčane bolesti ne zato što im je LDL visok, nego zato što im je HDL nizak, a trigliceridi visoki", objašnjava doktor.
Ovo je, napominje, posebno značajno za ljude u tridesetim i četrdesetim godinama.
Šta možete učiniti?
"Smanjenje jednostavnih ugljenih hidrata, kao što su rafinisani šećeri i brašno, može vam pomoći da smanjite težinu i poboljšate nivo holesterola i triglicerida. A to možete dodatno podupreti vežbanjem. Jedan od najboljih načina za snižavanje nivoa triglicerida je vežbanje. Takođe, vežbanje pomaže u gubitku kilograma. A kad smršate, vaši trigliceridi se značajno poboljšavaju', kaže dr. Fernandes.
Budući da povišeni trigliceridi ne izazivaju simptome, jedini način da ih kontrolišete je redovna analiza krvi.
Shutterstock
Optimalan nivo triglicerida je ispod 150 mg/dl, dok vrednosti iznad 200 mg/dl predstavljaju značajan zdravstveni rizik.
Srećom, trigliceridi se lakše regulišu ishranom i lekovima nego holesterol. Pacijenti često brže reaguju na promene u ishrani.
Saveti za snižavanje triglicerida
- Ciljajte na 30 minuta vežbanja većinu dana u nedelji
- Smanjite unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata
- Smanjite telesnu težinu i fokusirajte se na smanjenje kalorijskog unosa
- Birajte zdravije masti poput maslinovog ulja i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama
- Ograničite unos alkohola, koji može biti bogat kalorijama i šećerom
- Lekovi, uključujući statine, mogu se propisati ako promene načina života ne daju rezultate.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
