Hrana koja ne goji: Ovih 5 namirnica lepo zasite, a neće vam povećati kilograme!

Određena hrana ima mnogo hranljivih sastojaka, može da utoli glad, obezbedi neophodne vitamine, minerale i proteine. I možda najvažnije - ne goji, niti povećava nivo holesterola i masti.

Barena jaja

Bareno jaje je idealna hrana, jer ima 75 kalorija i 6 grama proteina. Zbog obilja proteina dugo ćete biti siti. Ako imate povišen holesterol, jedite belance, jer ono sadrži različite proteine, minerale i vitamine koji su neophodni našem organizmu.

Riba

Tunjevina i skuša će smanjiti vašu želju za hranom. Bogate su zdravim mastima koje će vas zasititi. Obezbediće neke od najvažnijih hranljivih sastojaka, uključujući vitamine i omega 3 masne kiseline. Ove ribe snižavaju loš holesterol i povećavaju dobar, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Proteinima koji se nalaze u ovoj ribi je potrebno vreme da se svare, pa ćete dugo biti siti.

Shutterstock

Mahunasto povrće

Mahunarke su najzdravije povrće, koje može da se pripremi na mnogo načina. Pune su nerastvorljivih vlakana koji pomažu snižavanje holesterola. Sadže i mnogo antioskidanata, vitamina i minerala, i odličan su izvor proteina. Jednom nedeljno, umesto mesa, jedite obrok od mahunastog povrća. Pasulj, boranija, grašak i bob mogu da se spreme na razne načine, od čorbe do salate.

Jabuke

Jabuke su pune vlakana. Možda zvuči kao kliše, ali bi trebalo svakog dana da jednu jabuku pojedete za užinu. Tako ćete uneti jednu od preporučenih dnevnih porcija voća ili povrća (trebalo bi pojesti bar 5 porcija voća i povrća u toku dana), a vlakna iz jabuke će vam napuniti stomak, pa nećete imati potrebu za slatkišima i slanim grickalicama.

Shutterstock

 

Laneno seme

Masnoću nikako ne smete da izbacite iz ishrane, čak i kada ste na dijeti, osim što treba da izbegavate onu životinjskog porekla. Seme lana je bogato omega 3 masnim kiselinama i vlaknima, sporo se vari i postepeno oslobađa energiju, zbog čega ćete osećaj sitosti imati još dugo posle obroka.

Mlečni proizvodi

Bilo da pijete mleko ili jogurt, jedete sir ili pavlaku, unećete u svoj organizam kalcijum i proteine. Mlečni proizvodi su idealna užina, ali birajte one koji imaju mali procenat masti. Možete ih jesti same ili kao dodatak nekom jelu.