Disanje je radnja koju obavljamo automatski, pa o njemu retko razmišljamo. No, svesno disanje može imati snažan pozitivan učinak na mentalno i fizičko zdravlje — posebno na zdravlje srca. Jedna od najučinkovitijih i najjednostavnijih tehnika svesnog disanja je "box breathing" ili taktičko disanje, piše Parade.
Nikad niste čuli za to? Saznajte kako se izvodi i zašto kardiolozi sve više preporučuju ovu metodu.
Šta je box breathing?
Prema dr. Luiz Spadaro, kardiološkinji iz bolnice St. Francis i Centra za srce,box breathing uključuje ritmično disanje po obrascu:
- udah od 4 sekunde
- zadržavanje daha 4 sekunde
- izdah od 4 sekunde
- zadržavanje daha nakon izdaha 4 sekunde
Ovaj ciklus se ponavlja barem tri minuta, a često se koristi neposredno nakon stresnih situacija kako bi se disanje vratilo u ravnotežu.
Shutterstock
Dr. Spadaro ističe kako taktičko disanje smanjuje broj otkucaja srca i krvni pritisak, čime se smanjuje opterećenje srca i krvnih sudova.
Uz to, redovno praktikovanje može smanjiti nivo stresa i poboljšati san — faktori koji pozitivno utiču na kardiovaskularno zdravlje.
Dr. Ilajza iz UT Southwestern Medical Centra dodaje da ova tehnika aktivira parasimpatički nervni sistem, odgovoran za opuštanje tela. Aktivacija tog sistema usporava rad srca, snižava krvni pritisak i poboljšava varijabilnost otkucaja srca — sve pokazatelji bolje regulacije srca pod stresom.
Dr. Mohamed Širazi iz Virginia Hearta naglašava kako duboko disanje podstiče potpuniju razmenu gasova u plućima – unos više kiseonika i izbacivanje više ugljendioksida – što koristi i srcu i plućima.
Svako može da isproba box breathing. Dr. Širazi ističe da ovu tehniku koristi i kod kuće, posebno u komunikaciji s decom: “Kao otac šestoro dece, često je koristim kada su uznemireni. Kažem: 'Hajdemo duboko disati i brojati' i to stvarno pomaže da se situacija smiri i omogućuje mirniji razgovor”.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
