Da li ste osoba koja vidi čašu kao polupunu, a ne polupraznu? Da li uvek uspevate da izvučete najbolje iz loše situacije i vidite dobro u ljudima, čak i kada drugi ne vide? Ako klimata glavom, čestitamo: vi ste optimista.
Ne manjka istraživanja koja pokazuju da je optimizam dobar i za vaše fizičko i za mentalno zdravlje, ali da li ste znali da je optimizam povezan i sa dugovečnošću? Jedna studija iz 2019. godine otkrila je da optimizam može prosečno produžiti životni vek za 11 do 15%, i da je povezan sa većim šansama da osoba doživi 85 ili više godina.
Pa, šta je to kod optimizma što koristi našem zdravlju i pomaže nam da živimo duže? Razgovarali smo sa više stručnjaka za mentalno zdravlje da bismo saznali.
Kako su optimizam i dugovečnost povezani?
Više od pukog „gledanja na svetlu stranu“, optimizam je „sklonost ili tendencija da se očekuju pozitivni ishodi budućih događaja“, kaže dr Kristina Ni, sertifikovani psihijatar i medicinski direktor interventne psihijatrije u klinici ,,Mindpath Health".
Kako očekivanje dobrih stvari može pomoći da živite duže? „Sa psihološke tačke gledišta, optimizam verovatno deluje kroz ponašajne i biološke puteve“, kaže dr Adrijana Holns, licencirani klinički psiholog specijalizovana za terapiju fokusiranu na dugovečnost, samopouzdanje, depresiju, anksioznost i traumu. „Optimisti teže zdravijem načinu života: više vežbaju, manje puše i bolje se pridržavaju medicinskih preporuka.“ Takođe, optimizam je povezan sa otpornosti na stres. „Optimisti bolje uspevaju da prebrode stresne situacije i upravljaju stresom“, kaže dr Ni.
Shutterstock
Prema dr Geriju Smolu, šefu psihijatrije na univerzitetu ,,Hackensack University Medical Center", to može biti povezano sa optimizmom i efikasnim strategijama suočavanja, korišćenjem društvene podrške i upravljanjem stresnim situacijama. Kao rezultat, optimisti uživaju u boljem kvalitetu života u poređenju sa pesimistima, kao i u značajno boljem mentalnom i fizičkom zdravlju.
„[Optimisti] su skloniji zdravim životnim navikama poput fizičke aktivnosti, zdrave ishrane i smanjenja stresa, što vodi ka povećanju očekivanog životnog veka“, kaže on.
Shutterstock
„Prethodna istraživanja pokazuju da optimisti imaju manje simptoma depresije i osećaja beznađa. Takođe poseduju pozitivne lične osobine povezane sa osećajem nezavisnosti, višim samopouzdanjem, osećajem kompetentnosti, ekstroverzijom i susretljivošću.“
Drugim rečima, oni koji veruju da ih budućnost čeka nešto pozitivno, verovatnije će se truditi da vode zdraviji život. „Prema mom iskustvu, ljudi koji pristupaju životu sa optimizmom obično bolje brinu o sebi, kako fizički, tako i emotivno“, kaže dr Megan Markam, glavna psihološkinja u ,,AMFM Healthcare". „Verovatnije je da će praviti zdrave izbore, oporavljati se od neuspeha i ostajati povezani sa drugima, što sve igra ulogu u dugoročnom blagostanju.“
Da li je moguće postati optimističniji?
Iako neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za optimizam, nauka nam kaže da možemo pomoći sebi i drugima da razviju pozitivniji pogled na život, kaže dr Smol. „Optimizam se smatra modifikovanim psihološkim osobinama — nečim što se može naučiti i usvojiti“, objašnjava dr Ni. Psihološke i ponašajne intervencije mogu pomoći u povećanju optimističnog razmišljanja, dodaje.
Naučite da opraštate
Možda je teško, ali vredi. „Kada nas ljudi povrede, prirodno osećamo ljutnju i ogorčenost, ali pokušaj da se oslobodimo tih osećanja kroz oproštaj pomaže nam da zadržimo optimističniji stav“, objašnjava dr Smol.
Shutterstock/fizkes
„Oslobađanje od zamerki smanjuje nivo stresa i podstiče pozitivne stavove. Sposobnost da se oprosti i zaboravi ima pozitivan uticaj na raspoloženje i dobrobit.“
Probajte vođenje dnevnika
Jednostavno zapišite pozitivne događaje iz dana, načine da preispitate negativne stavove, idealne ishode situacija, kao i nade za sadašnje i buduće događaje, savetuje dr Ni. Slično tome, „mentalne vežbe poput meditacije mogu pomoći da se smanji preokupiranost prošlim, sadašnjim i budućim događajima i stvori prostor za pozitivniji pogled na svet“, dodaje ona.
Okružite se (pozitivnim) prijateljima i održavajte veze
Ljudi sa kojima provodite vreme utiču na vas, pa se trudite da budete sa onima koji imaju pozitivan pogled na život.
Shutterstock
„Društveno, okruživanje optimističnim, pozitivnim i otpornim ljudima pomaže da se pojačaju i modeliraju pozitivni načini razmišljanja i ponašanja, tako da oni postanu automatski“, kaže dr Ni. Takođe, biti društveniji i ekstrovertiraniji može vam pomoći da steknete osećaj moći i povezanosti sa drugima, dodaje dr Smol.
Ograničite unos informacija
Umesto da se gubite u negativnim sadržajima, smanjite izloženost takvim informacijama, savetuje dr Ni. „Naprotiv, svesno povećanje vremena provedenog sa pozitivnim medijskim sadržajima i ličnim kontaktima nastaviće pozitivan pravac u pomeranju vaših pogleda i perspektive ka svetlijem, pozitivnijem svetlu.“
Važno je da optimizam bude realističan
„Nerealistični ili ‘toksični’ optimizam može se obiti o glavu, dovodeći do poricanja ili izbegavanja važnih problema“, upozorava dr Holnes. „Zdrav optimizam uključuje priznavanje teškoća dok se istovremeno održava nada u budućnost.“
Shutterstock
Možda će vam trebati vremena da razvijete svoj optimizam, ali stručnjaci kažu da se isplati. Čak i male promene u načinu na koji doživljavamo prepreke i stresore mogu dugoročno pozitivno uticati na naše mentalno i fizičko zdravlje, zaključuje dr Markam za Real Simple.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
