Društvene mreže su superhranu izveli iz okvira puke moderne pojave u prvi plan, otkrivajući brojne dugoročne koristi koje pruža našem ukupnom zdravlju. Jedna superhrana, naročito, privukla je značajnu pažnju na društvenim mrežama — čija semenke.
Najnovija pomama za čija semenkama na TikToku i Instagramu možda nije ono što biste očekivali — mešanje pola kašike čija semenki sa toplom vodom i malo limunovog ili limetinog soka za dodatni ukus. Iako možda ne zvuči baš primamljivo, mnogi veruju da su zdravstvene koristi vredne toga. Ako ste razmišljali da probate ovaj trend, došli ste na pravo mesto.
Eksperti sa sajta Martha Stewart u nastavku objašnjavaju kako da pripremite vodu sa čija semenkama kod kuće i dele stručne uvide o ovom viralnom trendu i njegovim potencijalnim zdravstvenim koristima.
Kako napraviti vodu sa čija semenkama
Kreatori na TikToku i Instagramu su podelili svoje recepte za jutarnju vodu sa čija semenkama, koja se obično pravi od vode, čija semenki i malo soka od citrusa ili prstohvata soli za dodatni ukus.
Shutterstock
Da bismo saznali kako da uključite vodu sa čija semenkama u svoju ishranu, razgovarali smo sa Adianom Kastrom, dijetetičarkom za metabolizam sa sedištem u Njujorku i vlasnicom kompanije ,,Compass Nutrition".
Voda sa čija semenkama može biti korisna dopuna vašoj svakodnevnoj rutini za dobro zdravlje, ali je važno da je uvodite postepeno i da se konsultujete sa svojim lekarom ako imate bilo kakve nedoumice. Ako ste novi u unosu dodatnih vlakana, počnite polako kako biste izbegli probavne neprijatnosti poput nadimanja, savetuje Kastro.
Evo korak-po-korak uputstva kako da počnete da pijete vodu sa čija semenkama:
- Dani 1 do 3: 1 kašičica čija semenki sa 120 ml vode
- Dani 4 do 6: 2 kašičice čija semenki sa 240 ml vode
- Dani 7 do 9: 1 kašika čija semenki sa 360 ml vode
- Dani 10 do 12: 1,5 kašika čija semenki sa 540 ml vode
- Od dana 13 nadalje: 2 kašike čija semenki sa 720 ml vode (maksimalna preporučena dnevna količina)
Prema Kastrovim rečima, da biste iskoristili sve prednosti vode sa čija semenkama, mešajte smesu da semenke ne bi pravile grudvice i ostavite da odstoji 15 do 30 minuta pre nego što je popijete. Ako imate osetljiv stomak na vlakna, počnite da je pijete uz obroke ili nakon njih, a ne na prazan stomak.
Shutterstock
Kako se vaše telo bude prilagođavalo, možete početi da je pijete 15 minuta pre obroka kako biste podstakli osećaj sitosti. Svako telo drugačije reaguje, pa ako osetite značajno nadimanje ili nelagodnost, smanjite unos i obavezno unosite dovoljno tečnosti, savetuje Kastro.
Prednosti vode sa čija semenkama
Hidratacija
Hidratacija je ključna za opšte zdravlje, a ovaj viralni trend podstiče da započnete dan velikom čašom vode. Održavanje hidratacije važno je za održavanje fokusa i mentalne jasnoće tokom dana, kaže Kastro. Voda sa čija semenkama kao izvor hidratacije može takođe pomoći u gubitku težine balansiranjem nivoa šećera u krvi i kontrolisanjem gladi tokom dana, dodaje Liza Moskovic, registrovana dijetetičarka i osnivačica kompanije ,,NY Nutrition Group".
Zdravlje digestivnog sistema
Najpoznatija tvrdnja o vodi sa čija semenkama je da podržava zdravlje digestivnog sistema na više načina. „Bogata je vlaknima i podržava zdrav mikrobiom creva. Mikrobiom je vitalni organ koji pomaže varenju, imunitetu i raspoloženju. Kada je vaš crevni mikrobiom u ravnoteži, ceo organizam funkcioniše bolje“, objašnjava Kastro.
Shutterstock
Čija semenke sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja mogu podržati zdravlje digestivnog sistema i podstaći osećaj sitosti, pa nećete preterivati sa hranom, kaže Franceska Alfano, funkcionalna nutricionistkinja i osnivačica kompanije ,,Francesca Alfano Nutrition". „Pored mnoštva nutrijenata, voda sa čija semenkama može značajno poboljšati varenje i redovnost stolice. Ako imate problema sa zatvorom, voda sa čija semenkama može postati vaš novi saveznik“, dodaje Moskovic.
Povećanje energije
Čija semenke su odličan biljni izvor proteina koji pomaže da održite energiju tokom celog dana. Uključivanje čija semenki u ishranu može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, obezbeđujući konstantan dotok energije i sprečavajući nagle skokove i padove. Takođe su bogate omega-3 masnim kiselinama, navodi Kastro.
Shutterstock
Pored trenda vode sa čija semenkama, semenke se mogu dodavati u jutarnju ovsenu kašu, smutije, jogurt i salate za energetski nutritivni podsticaj tokom dana.
Kako uravnotežiti ovaj ,,wellness" trend
Trendovi na društvenim mrežama mogu biti zabavni za prihvatanje i integraciju u vaše wellness rutine, ali cilj je da se uspostavi održiv način života. „Ako nekome prija voda sa čija semenkama i pomaže mu da ostane hidriran ili se oseća siti, nema ništa loše u povremenom uključivanju u ishranu“, kaže Alfano. „Ali nema potrebe da se pije svaki dan, niti je to neophodno da biste iskusili benefite čija semenki.“
,,Wellness" trendovi poput vode sa čija semenkama često mogu biti preuveličani i predstavljeni kao brzo rešenje. Prilikom učestvovanja u ovom trendu, Alfano naglašava važnost obraćanja pažnje na reakciju tela, ističući da neki ljudi mogu imati probavne tegobe kao što su nadimanje, gasovi ili nelagodnost ako nisu navikli na visok unos vlakana.
Bonus video:
Možda vas zanima…
povezane vesti
